现在，我们许多中学生承受着巨大的学习压力。他们经常做作业，熬夜到凌晨两三点，这对孩子影响很大健康。

如果营养可以跟不上，长此以往，会对孩子产生严重影响健康。所以，中学生营养早餐很重要。

让让我们来看看中学生营养早餐食谱。食谱营养早餐的四大要素：谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！2、营养早餐。

最好的内容是多吃：全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择蔬果、豆浆脱脂奶等液体营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物。3、合理搭配方案：各种小数量，必不可少的主食，奶制品，鸡蛋也要，果蔬液都很好。

早餐在一日三餐中应该是多种摄入。优质的蛋白质、维生素和充足的水分是提高免疫力不可或缺的。

早餐不建议大量，但要丰富多样。同时，根据你的不同喜好，早餐可以分为3-5种食物。

一、主食罐头不要太小。主食主要有面包、馒头、面条等。

一般体重在一两左右，个子高或者体力要求高的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食量不宜过大。

二、应该有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆浆。

每餐的量可以在250ml左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补充更多的钙，也要分时段饮用。

早上不宜喝完一天所需的全部乳制品。三、需要鸡蛋。

每天应该吃一个鸡蛋。四、适量增加流质食物。

主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入。以上内容介绍了中学生早餐食谱。

为了我们的孩子学习与健康，我们应该每天给孩子吃最有营养的早餐，保证他们每天摄入的营养，让他们有更高质量的学习。

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