夏天气温升高，很多人会食欲不振。这个时候，我们的日常饮食就会变得很清淡。

但是什么样的食物适合作为一天的早餐能源？其实夏天的早餐只要不油腻不厚重，可以选择一些沙拉，鸡蛋，热牛奶或者全麦面包。早餐不应该每天都一样，也没必要墨守成规。

早上吃前一天晚上的剩菜，酸奶和水果，炒饭和面条。1.牛奶/肉包蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。

但是酸奶可以不要在早上空腹时喝醉。它it’最好是和包子、馒头一起吃。

如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。2.美容八宝粥：如果女白领有条件，可以前天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。

第二天早上趁热吃，方便又美观。3.降糖牛奶麦片：先用开水冲洗麦片，再加入牛奶。

这种组合更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。早上不宜吃的三类食物：1。

避免大量饮用冷饮：温差过大会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。这对女性也有很大的影响健康。

2.避免空腹吃香蕉：香蕉中除了钾以外，还含有大量的镁，有助于睡眠。如果空腹吃，血液中的镁含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3.避免空腹吃菠萝：菠萝含有强酶。空腹吃东西会伤胃，吃后其营养成分必须更好的吸收。

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