张广才 摄

本周六是春分节气。

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”中医认为，春分时节是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的养生好时机。

其实，养生的关键就是要提高自身免疫力。一场疫情更是对个体免疫力提出挑战与考验，那么，日常生活中怎么做能提升自己的免疫力呢？

/ 万芳 /

专家指出，免疫力是身体的最强防线，判断免疫力强弱要根据每个人的病因、体质、病症、表现等不同情况进行监测、分析评估和干预。日常生活中注意养好自己的精、气、神，处处可激活自身的自愈力系统，从而达到提高免疫力的作用，这就是自然免疫法，包括正气免疫、脏腑免疫、经络免疫等共同协调运作而成。

生活中要养正气

中医讲，肺主皮毛。肺好正气足是提高免疫力的基础。平时坚持定时晒太阳、洗热水澡。开窗勤通风，呼吸新鲜空气，少用空调。生活要有规律，人体生物钟紊乱会导致各种问题出现。保证充足睡眠，在睡眠中增强免疫力。研究显示，睡眠不足会让免疫细胞锐减。戒烟、规律并适度运动，每天2小时分时段运动，能增强抵抗疾病的能力。多喝白开水，每天应保证2.5升到3升的饮水量。充足的水分能防止血管变厚、变窄，有助于保持血管本身的弹性，对防止血管疾病及血液污浊起到举足轻重的作用。日常可做“通肠七段锦”，保持排便通畅。专家建议，还可以适当疏通肺经、胸腺、脾胃和肾特效穴位，每日可练“护心肺十段锦”，疏通足三里、护肾太溪穴、命门等12大穴，以达到经络免疫的效果。研究发现，每天坚持按摩45分钟，一个月后免疫细胞数量会有所增加。同时，提高脏腑免疫力，呵护好脚与后背，壮腰暖腰。

生活中管理好自己的情绪也可以达到提升免疫力的作用。长期处于心情紧张或生气不安的状态，免疫力会迅速下降。要适应环境、充满信心、学会释放、积极面对困难、及时宣泄不良情绪。多交朋友，友谊也是增强免疫力的一味良药。研究表明，朋友数目超过6个人的，抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

食物是免疫系统的“操作燃料”

根据营养免疫学的研究，适当营养包括含有健康而均衡的常量营养素、植物性食物的微量营养素和纤维饮食，过量的常量营养素可能危害免疫系统的健康。

人体免疫力低下时，所需营养包括有大蒜精、锌、辅酶Q10、海带、硒、复合维生素B、维生素C、E、A、钙、镁、鱼肝油、葡萄籽、谷胱甘肽、铜等。要适当补锌，人体锌不足，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、“自然杀手”功能减弱、皮肤免疫测试反应降低等代谢问题，容易患肺炎、念珠球菌感染、伤风感冒。含锌丰富的食物有生蚝、牡蛎、核桃、鱿鱼等。

提高免疫力，可适当多吃牡蛎、卷心菜、白蘑菇、白萝卜、梨、杏仁、百合、银耳、黄芪、银杏、枸杞、人参、蒲公英、黑木耳、海参、灵芝、洋葱、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜、坚果、核桃等。多吃“五色”水果如梨、猕猴桃、香蕉、苹果、葡萄、柠檬、牛油果、橙子、蓝莓、木瓜等，生食“五色”或“十一色”蔬菜，营养五脏六腑细胞，促进五脏六腑和谐。补充优质蛋白质如羊肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、猪肉等，以增强体质。适当吃些黑色食品如黑豆、黑芝麻、黑花生等，可养肾补元气。不吃食品添加剂食品，少吃动物性食品、加工食品、糖和苏打。

来源： 大连日报